많은 사람들이 근육을 키우려면 보이는 모든 것을 먹어야 한다고 생각합니다. 이러한 ‘더티 벌킹’ 접근 방식은 나중에 잃어야 할 불필요한 체지방 증가로 이어지는 경우가 많습니다.
최소 유효 잉여량
적절한 잉여량은 체중, 훈련 경험 및 진행 상황에 따라 달라집니다. 자연형 보디빌더에 대한 검토는 초급 및 중급 운동선수의 경우 주당 체중의 약 0.25–0.5% 증가를 목표로 하고, 고급 운동선수의 경우 더 보수적인 증량을 권장합니다. 이는 인구집단별 권고사항이며 보편적인 200–300 칼로리 규칙이 아닙니다. Iraki et al., 2019
단백질 품질 우선시하기
ISSN 포지션 스탠드는 대부분의 운동하는 사람들에게 하루 1.4–2.0g/kg 의 단백질 섭취가 충분하다고 기술하고 있으며, 일부 훈련 상황과 칼로리 결핍 상황에서는 다른 필요성이 있을 수 있습니다. Gourmang 의 단백질 설정은 운동 연구에 기반하여 목표와 칼로리 예산에 맞게 조정된 것이며, 개별 평가를 대신할 수는 없는 추정치입니다. ISSN, 2017