多くの人が筋肉を増やすためには、手に入るすべてのものを食べなければならないと考えています。この「ダーティバルク」アプローチは、後で失わなければならない不要な脂肪増加をもたらすことが多いです。
最小有効余剰
適切なカロリー余剰は、体格、トレーニング経験、および進捗状況によって異なります。自然派ボディビルダーを対象としたレビューでは、初心者から中級者のアスリートには週あたり体重の約 0.25–0.5% の増加を目指し、上級者にはより控えめな増加を推奨しています。これらは特定の集団に対する推奨事項であり、普遍的な 200–300 カロリーというルールではありません。Iraki et al., 2019
タンパク質の質を優先する
ISSN の立場表明では、運動を行うほとんどの人にとって、1 日あたり体重 1 キログラムにつき 1.4–2.0 g のタンパク質摂取で十分であると記述されていますが、一部のトレーニングやカロリー不足の状況では異なるニーズが生じます。Gourmang のタンパク質設定は、運動研究に基づき、ユーザーの目標とカロリー予算に合わせて調整された推計値であり、個別評価ではありません。ISSN, 2017