Birçok kişi kas yapabilmek için önüne gelen her şeyi yemenin gerektiğine inanır. Bu “kirli bulk” yaklaşımı genellikle gereksiz yağ kazanımına yol açar ve bunu sonradan vermek zorunda kalırsınız.
Etkili en düşük kalori fazlası
Uygun kalori fazlası, vücut büyüklüğüne, antrenman geçmişine ve ilerlemeye bağlıdır. Doğal vücut geliştiriciler için yapılan bir derleme, yeni başlayan ve orta düzey sporcular için haftada yaklaşık %0.25–0.5 vücut ağırlığı artışı, ileri düzey sporcular için daha temkinli bir artış öneriyor. Bunlar topluluğa özel tavsiyeler olup, evrensel bir 200–300 kalori kuralı değildir. Iraki ve ark., 2019
Proteinin Kalitesini Önceliklendirin
ISSN’nin görüşüne göre, çoğu egzersiz yapan kişi için kilogram başına günde 1.4–2.0 gram protein yeterlidir; bazı antrenman ve kalori açığı durumlarında ihtiyaçlar değişebilir. Gourmang’in protein ayarları, egzersiz araştırmalarına dayanır ve hedefinize ve kalori bütçenize göre uyarlanır; bunlar bireysel bir değerlendirme değil, tahminlerdir. ISSN, 2017