Muitas pessoas acreditam que, para ganhar massa muscular, é preciso comer tudo o que vê pela frente. Essa abordagem de “bulking sujo” geralmente leva a um ganho de gordura desnecessário, que você terá que eliminar depois.
O menor superávit eficaz
O excedente adequado depende do tamanho corporal, experiência nos treinos e progresso. Uma revisão feita para fisiculturistas naturais sugere buscar um aumento em torno de 0,25–0,5% do peso corporal por semana para atletas iniciantes e intermediários, com ganhos ainda mais conservadores para atletas avançados. Essas são recomendações específicas para populações, e não uma regra universal de 200–300 calorias. Iraki et al., 2019
Priorize a Qualidade da Proteína
A posição oficial da ISSN descreve de 1,4–2,0 g de proteína por quilo de peso corporal por dia como suficiente para a maioria das pessoas que praticam exercícios, com necessidades diferentes em alguns contextos de treino e déficit calórico. As configurações de proteína da Gourmang se baseiam em pesquisas sobre exercício e são ajustadas para o seu objetivo e limite calórico; são estimativas e não uma avaliação individual. ISSN, 2017